DZIEŃ 1 treningowy *************TRENING************** PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Dzisiaj z powodu malej ilosci pracy trening zaczalem o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film [...]
[...] ALBO KRZYCH WCALE NIE TRZYMAMY TYPOWO KULTURYSTYCZNEJ DZIETY A IDZIE... aminszczak "WODYN: ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: [...]
@apokalipsa Mam do Ciebie pytanko. Na forum znalazłem 2 ciekawe arty wlasnie z priorytetem na klatke. Wszystko rośnie gites, ale klata stoi :/ Dieta ok (skoro wszystko idzie a klata nie), plany zawsze przemyslane i konkretne. Siła powoli idzie, tylko brak masy :/ Patrz: 1 propozycja priorytetu: [...]
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]
[...] obciążenia. Rozciągania-spięcia zrobiłem dzisiaj w ten sam sposób co Słodkiewicz na swoim filmie, bez przerw między powtórzeniami i jest kat. Obciążenie śmieszne, bo 8kg, a klata dostała ostro w dupę. Wyciskanie sztangi sprzed brody, w ostatniej serii trochę zaniemogłem, ale za tydzień postaram się zrobić ostatnią pełną serię 8x65kg. Unoszenie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 maj DT Zakwasy na plecach mega a tu dziś klata w planie była , trening dobrze wykonany , jutro dzień regeneracji http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 maj DT Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na [...]
SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 28 lipiec DT Dziś wpadł mój ulubiony trening czyli klata i barki :-D dobrze spompowane a to najważniejsze :-) po wypiciu B.L.A.D.E. az mnie nosiło zanim dojechałem na trening chyba sie uzależniłem od niego :-D Hi Tec u mnie na siłce :-D [...]
Siemanko. Dzisiaj byl trening klata + tric + brzuch. Ogolnie trening taki sobie, brak powera. A to wszystko bo sie przeziebilem troche przez ta pogode ale juz jutro albo pojutrze powinno byc ok. Narazie nie odczuwam zbytnio dzialania suplementow, no ale co sie dziwic, dopiero pierwszy trening na suplach. Trening wygladal tak (ciezary male bo jak [...]
[...] pierwszy raz od grudnia %-) ale fajnie se znow w olnej chwili popykac troche. Potem z zonka w godzinach meczu Niemcy:Mexyk udalismy sie na silke. Planowo mialy byc nogi ale klata by mi wypadla dzisiaj a ze dzisiaj kazdy by cisnal klate nie pocwiczyl bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj :-)) Mimo ze kaloryki nie [...]
[...] stronki to byłbym ci wdzięczny bo też jakieś suple zamierzam kupic i masować przed wakacjami a jak będą takie promocje to kupie 2x więcej i tylko pogratulować progresu bo na ostatnim zdjęciu widać na pierwszy rzut oka że łapa i klata o wiele większa z siłą też ładnie szło z tego co widziałem tak więc gratki i powodzenia w dalszym ćwiczeniu.
[...] też działają teraz to nic - x lat temu kiedy zaczynałem przygodą uda były olbrzymie nieporównywalne do reszty sylwetki a robiłem tylko przysiady,8-10serii ale za to bary i klata - za nic ale dzieki Christianowi,jego planom - a zwłaszcza teraz powoli zaczynam zauważać jak braki zaczynają sie uzupełniać wiem że jeszcze daleko ale juz wiem że za [...]
[...] jem trochę na oko ale z każdym dniem co raz lepiej i w porównaniu do zeszłego miesiąca jest to największa różnica:-) Pobudka przed 8 i pierwsze co ....mega zakwas 8-O cała klata boli , łapy też , a jak zwykle najbardziej po wspieciach ze sztangą na plecach - łydki , ledwo co po schodach zszedłem %-) Podratowałem się rano porcją BCAA , nie będę [...]
[...] świeżego łososia :-)) Głód póki co nie doskwiera więc jest dobrze,ale wczesniej zjadłem ostatni posiłek wiec niedługo chyba pojde spac,aby mnie coś nie korciło %-) Jutro klata + plecy i od rana wjedzie soczysty omlecior :-D /SFD/2016/7/28/7ae3745a357a480aa7805301c6c87b0a.jpg /SFD/2016/7/28/2168a77de5e145dbb3f57ffdefea9542.jpg Zmieniony przez [...]
[...] i wrócisz na właściwe tory zobaczymy jak to bedzie, raczej obstawiam ,że dam sobie szybko radę ;) Kuba 10-13 luty rezerwuj czas na jakiś wspólny workout%) najlepiej klata+biceps:)) Trochę termin pechowy sobie wybrałeś...bo w przyszłym roku bardzo wczesnie zaczyna sie sezon kulturystyczny i juz 11-12 lutego debiuty we Wrocku, pewnie [...]
Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]
W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
